Nutrição e fertilidade: como a alimentação impacta as chances de engravidar
A relação entre nutrição e fertilidade tem sido cada vez mais estudada pela medicina reprodutiva. Afinal, o que comemos afeta diretamente o equilíbrio hormonal, a ovulação, a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides — e, por consequência, as chances de engravidar. Para quem está em busca de uma gestação, adotar uma alimentação equilibrada pode ser um diferencial essencial no processo.
Qual a relação entre nutrição e fertilidade?
Diversos estudos científicos apontam que hábitos alimentares saudáveis estão associados a melhores resultados reprodutivos. Um artigo publicado na revista Fertility and Sterility mostra que dietas ricas em gorduras boas, proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais estão ligadas a uma maior fertilidade, tanto em mulheres quanto em homens.
Além disso, desequilíbrios nutricionais podem prejudicar a ovulação, aumentar o risco de síndrome dos ovários policísticos (SOP) e interferir nos níveis hormonais — condições que reduzem significativamente a fertilidade.
Alimentos que ajudam na fertilidade
A seguir, listamos os principais nutrientes e alimentos que contribuem positivamente para a nutrição e fertilidade:
- Ácido fólico: Presente em vegetais verdes escuros, é essencial para a ovulação e formação do tubo neural do bebê.
- Zinco: Encontrado em carnes magras, ovos e sementes, ajuda na produção de hormônios sexuais.
- Ômega-3: Presente em peixes como salmão e sardinha, melhora a qualidade dos óvulos e do sêmen.
- Vitamina D: Participa da regulação hormonal; pode ser obtida pela exposição solar e alimentos como ovos e leite fortificado.
- Antioxidantes: Frutas vermelhas, nozes e vegetais coloridos combatem os radicais livres que afetam células reprodutivas.
O que evitar na dieta para melhorar a fertilidade
Ao falar de nutrição e fertilidade, também é importante saber o que deve ser evitado. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, podem aumentar a resistência à insulina e inflamações, impactando negativamente a função ovariana e espermática.
Além disso, o excesso de cafeína e o consumo frequente de álcool também são apontados como fatores de risco para a fertilidade, devendo ser moderados ou eliminados em quem está tentando engravidar.
Nutrição e fertilidade masculina
Engana-se quem pensa que apenas a alimentação da mulher importa. A nutrição e fertilidade masculina também estão diretamente relacionadas. Uma dieta equilibrada melhora a concentração e a motilidade dos espermatozoides, reduz o estresse oxidativo e promove um ambiente mais favorável para a fecundação.
Conclusão: cuidar da alimentação é parte do planejamento reprodutivo
Ao buscar uma gravidez, considerar a nutrição e fertilidade como parte do processo é fundamental. Pequenas mudanças na alimentação podem representar grandes melhorias na saúde reprodutiva e nas chances de sucesso de um tratamento de fertilização.
Caso haja dúvidas sobre como adaptar sua dieta, o ideal é procurar um nutricionista especializado em reprodução humana para um plano alimentar personalizado.
